他的大腿堪称“人肉发电机”!健身不练腿,迟早要阳wei!

-回复 -浏览
楼主 2018-06-21 18:04:34
举报 只看此人 收藏本贴 楼主

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!

脸是父母给的

身材是自己给的

↓↓↓

我们都知道健身圈里非常流行的一句话

“健身不练腿,迟早要阳wei”

说的就是健身的男生即使你再喜欢虐胸虐腹

也不能忽略腿部的练习

大腿肌肉群是人体的力量泵

想要全身性的增加肌肉维度和举铁重量

没有扎实的下半身是万万不行的!


↓↓↓

有的人一周不练一次腿

而有的人则是虐腿狂魔

比如今天要给大家介绍的这位猛男

他不仅天天练腿,而且大腿粗度已经到了逆天的地步


↓↓↓

他叫Robert,今年32岁

是德国场地自行车运动员,曾经获得过奥运冠军

身高174cm,体重95kg的他给人一种敦厚的感觉


在健美界我们见过腿部肌肉非常发达的巨无霸

而作为自行车运动员的Robert

大腿维度据称已经逼近80cm

堪称大腿界的一股龙卷风


↓↓↓

作为专业的自行车运动员,日复一日的刻苦训练

让他拥有惊人的腿部力量

之前某研究机构就邀请Robert参加了一项有趣的试验

看看他的大腿能不能用来发电

Robert先热了热身

大腿在没有充血的时候,维度就妥妥地达到74cm


↓↓↓

工作人员将骑车发电机装置

和一个功率700W的烤面包机连在一起

让Robert踩动脚踏板发电给烤面包机供电


↓↓↓

Robert努力提高速度

最后控制在50km/h

供电的功率一直在700w附近

而他的心率也一度达到了174

Robert坚持了整整1分钟

在这次实验中

    Robert产生大概0.021kwh的电能   

刚好可以烤一次面包

这样的肌肉腿真的可以,称得上人肉发电

↓↓↓

看到这样的人肉发电机

大胆的网友又想到了家里的

电脑、空调、冰箱、洗衣机、电磁炉

......


↓↓↓

Robert在采访时表示

自己的大腿维度在2012年就已经达到73cm

而2018年的现在,更是飙到了76cm,真的是壮到不行不行!


↓↓↓

跟队友们站在一起比一比就知道,谁是队里的主力了

在场地自行车领域,大腿决定一切


↓↓↓

让健美大咖都甘拜下风的股四头肌到底是怎样练成的?

这就跟他平时的自行车阻力练习力量训练分不开了!


↓↓↓

所谓阻力练习,就是在特定的训练装置上模拟骑行

只不过设定不同的摩擦系数后,会产生不同的阻力

这样腿部用力也不一样

经常进行阻力练习,大腿肌肉自然会越来越发达!


↓↓↓

曾经

Robert甚至通过骑车拉重卡行进的方式来进行阻力训练

真的是没sei了!

而到了力量训练

据说Robert的深蹲重量能达到巅峰的300公斤

都能跟大力士们一较高下了


↓↓↓

此外,想提高大腿的爆发力

进行立定跳远或连续跳跃也是非常不错的训练项目


↓↓↓

难度再高一点的话,Robert还会尝试楼梯向上跳级

这种动作对于刺激股四头肌再好不过了

不过对于普通健身者,不建议模仿这种动作

因为对身体平衡性要求很高,稍不留神可能就会人仰马翻


↓↓↓

而练腿后对肌肉的放松也是非常重要的

Robert在每次练完腿之后,除了拉伸之外

通常还会用冰块来给肌肉进行冷却,以防止拉伤

果然,腕儿越大,花样越多,哈哈哈!


↓↓↓

讲真

直到今天很多小伙伴还是非常发憷练腿

一到练腿日就感觉跟上刑一样,有的甚至只去跑跑步就算完事了

这样长久下去,其实对于减脂增肌都是非常不利的

尤其是对于想增肌的男生来说,会放缓你增肌的步伐


虽说练不出像Robert那样能发电的大腿吧

起码基本的虐腿练习我们必须不能落下

下面

就为大家推荐5个经典的腿部肌肉轰炸动作

根据个人能力选择合适的重量

让你的腿臀肌肉充分燥热起来吧


  杠铃深蹲  

每组12次,做四组


  哑铃箭步蹲走  

每边10次为一组,做三组


  腿举  

每组15次,做四组


  坐姿腿屈伸  

每组15次,做四组


  俯卧腿弯举  

每组15次,做四组


如果感觉上面动作难度大的话

也可以在动感单车上骑行训练

不仅效果好,气氛也非常嗨

别犹豫了,赶紧虐起来吧


↓↓↓

如果宝宝们还有其他想学想看的

可以去【枕边课堂】逛一逛

还有更多课堂内容等你发现哦

点击下方小程序卡片进入直播课程间!

| 此部分内容转载自《Lifehack》;ID:(life-hack

(图片/文字若有侵权请联系 S姐 删除)

(广告合作QQ:896922295)


点击阅读原文”为自己开启健身之路~

我要推荐
转发到